锻炼腿部敏捷度看这种方法,超实用!

摘要: 一、开合跳脚步开合的范围不需要过大,张开时,宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时,不需要完全并拢。快速开合跳

10-09 21:13 首页 羽乐大本营

一、开合跳


脚步开合的范围不需要过大,张开时,宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时,不需要完全并拢。



快速开合跳后,轻松弹跳。快慢持续交替



二、转髋训练


主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离,前脚掌着地,脚跟微抬,然后脚尖向左向右转动。



三、开合跳+转髋


开合跳时,脚尖和髋部转向同一个方向。



四、原地抬腿跑


主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。



脚尽量抬到平行高度,并加快速度,达到自己最快速度



五、小碎步


主要训练小腿和脚掌的灵敏性。



下半身呈现准备姿势,膝盖微弯,避免全身过于僵硬。



这5组的训练,以上动作全部都快慢交替进行,加速时,要尽量快,放慢时,则调整呼吸和动作,时间建议控制在10-15分钟左右。


每天坚持练习,能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力,让你的步伐更加轻盈,灵活,速度更快。开合跳


脚步开合的范围不需要过大,张开时,宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时,不需要完全并拢。






既然有激情,点解比佢停?快来加入羽乐大本营!



首页 - 羽乐大本营 的更多文章: